Упражнения на растяжку мышц содействуют развитию подвижности в суставах, увеличивают амплитуду движений. Растяжка мышц после физической нагрузки является одной из составных частей тренировки. Упражнения на растяжку, мышц направленные на то, чтобы: обновить длину мышц, которые укоротились после физической нагрузки; избежать накопления молочной кислоты, которая образовывается в мышцах во время физической нагрузки; содействовать лучшему расслаблению и восстановлению мышц после нагрузки. Одно упражнение должно выполняться 20-30 сек. Упражнение повторять 2-3 раза. При максимальном растяжении мышцы в конечной фазе можно одновременно делать выдох. Это еще больше растягивает мышцу. Если во время упражнения чувствуется легкая боль, то это не является вредным. Наоборот, это значит, что мышца сократилась и нужно ее растянуть. Растяжка мышц проводится в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудная клетка, спина. Во время разминки также можно выполнять упражнения на растяжку. Но, упражнение выполняется 4-5 сек. Боль при растяжке во время разминки или тренировки сигнализирует об определенных разладах в функционировании организма, которые могут быть в мышечной, костной, нервной системах.

Шея

1. Растяжка трапециевидной мышцы, боковых мышц шеи. Можно помогать рукой, слегка нажимая на голову.

2. Растяжка трапециевидной мышцы и задних мышц шеи. Не сгибаться в грудном отделе, растягивать только шейные мышцы.

Плечевой пояс, грудная клетка

3. Ростяжка мышц-разгибателей плеча (трицепс, задняя дельтовидная мышца). Если локоть опустить книзу, то больше будет растягиваться задняя дельтовидная мышца.

Плечо, предплечье

4. Растяжка грудных мышц и мышц, сгибающих плечо (спину держать прямо; для большей растяжки руку установить выше).

5. Растяжка грудных мышц, сгибающих мышц плеча и предплечья. Сидя стороной к стене на расстоянии разогнутой руки, упереться в стену ладонью; медленно развернуть туловище в сторону от стены).

6. Растяжка грудных мышц, сгибающих мышц плеча и предплечья. Держась за шведскую стенку, большой палец книзу; опускать плечи книзу и сосредоточиваться на растяжке бицепсов.

7. Растяжка бицепса. Рука в сторону-назад, ладонью наружу; выворачивать ладонь максимально назад (большой палец указывает кверху).

8. Растяжка мышц плеча, грудных и сгибающих мышц предплечья. Голову можно держать вверх вниз или нейтрально.

9. Растяжка бицепсу, грудных мышц. Руки скрещены в замок, выпрямлены в локтях.

10. Растяжка разгибателей плеча (трицепс), сгибающих мышц предплечья, кисти. Пытаться вытягиваться вверх.

11. Растяжка мышц предплечья и кисти. Сидя спиной к стене, рука согнута в локте, опираться в стену; медленно разворачивая туловище в противоположную от стены сторону.

Спина

12. Растяжка мышц спины. Пододвинуться вперед в коляске: развести колени, руки сложить вместе в замок (или взяться за пальцы); наклоняться вперед между коленями, пытаться притронуться руками к полу; округлить спину, подбородком притронуться к грудной клетке.

13. Боковая растяжка мышц спины. Держаться за ось колеса, не скручиваться.